لراغبى خفض الوزن.. 8 نصائح غير تقليدية تخلصك من السمنة دون متاعب
أجرى الدكتورأمين رشدي أستاذ أمراض الباطنة العامة كليه طب قصر العيني، دراسة جديدة، عن كيفية خفض الوزن بطريقة صحية، باتباع بعض الخطوات الهامة عند البدء في خفض الوزن..
ويقدم أهم النصائح لمرضي السمنة عند عمل ريجيم انقاص الوزن بناء علي دراسة أجراها وتم نشرها مؤخرا.
وأهم هذه النصائح هي:
1.ضبط توقيت الوجبات ومزامنتها مع النهار
اجعل غالبية استهلاكك للطعام خلال ساعات النهار (المرحلة النشطة)، وتجنب الأكل في أوقات متأخرة؛ حيث أظهرت الدراسات أن الأكل أثناء النهار يحسن وزن الجسم، وحساسية الأنسولين، مقارنة بالأكل المتأخر حتى عند استهلاك نفس السعرات.
- البدء في تناول الطعام مبكراً وتناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر
يُفضل تناول الوجبة الأولى في اليوم قبل الساعة 8 صباحاً، وعدم تأخيرها لما بعد الساعة 9 صباحاً، لتجنب ارتفاع مخاطر الاعتلال الأيضي وسكر النوع الثاني.
3.تقديم موعد وجبة العشاء
تجنب تناول العشاء بعد الساعة 6 مساء، حيث أن العشاء المتأخر، خاصة بعد الساعة 8 مساء أو 9 مساءً، أي العشاء ليلاً يؤدى لضعف قدرة الجسم على حرق الدهون، وتحمل الجلوكوز مقارنة بالعشاء المبكر مثل الساعة 6 مساءً.
4.تطبيق نظام الأكل المقيد بوقت
احصر نافذة تناول الطعام اليومية في إطار زمني محدد (8 إلى 12 ساعة خلال النهار) مع الصيام عن الطعام بقية اليوم، ويفضل أن تكون هذه النافذة مبكرة للاستفادة القصوى من التمثيل الغذائي.
- تجنب الوجبات الدسمة وعالية الدهون ليلاً
أظهر البحث أن تناول نسبة عالية من الدهون ليلاً يسبب ضرر في التمثيل الغذائى أكبر، ويخل بالتعبير الجيني لساعات الجسم البيولوجية مقارنة باستهلاكها صباحاً.
6.مراعاة النمط الزمني الفردي
تكييف توقيت الوجبات وفقاً لساعتك الداخلية (سواء كنت شخصاً صباحياً أم مسائياً) يمنح نتائج أفضل في خفض الوزن والتغلب على مقاومة الجسم للأنظمة الغذائية التقليدية.
7.الحد من التعرض للضوء والإنارة الليلية
احرص على تجنب النوم في وجود إضاءة أو مع تشغيل التلفزيون في الغرفة، والابتعاد عن الشاشات ليلاً؛ حيث ثبت أن التعرض للضوء ليلاً يرتبط بزيادة الوزن والاضطراب الإيقاعي لجودة النوم.
8.الحفاظ على انتظام ساعات النوم اليومية
قلل من “اضطراب اوقات الراحة” عبر الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، حتى في أيام العطلات، إذ إن التفاوت اليومي في توقيت النوم يرتبط بزيادة تراكم الدهون والسمنة المركزية.
