تشانينج تاتوم يخسر 32 كيلو من وزنه باتباع قاعدة بسيطة.. ما هى؟

كشف الممثل الأمريكي تشانينج تاتوم عن نظام غذائي بسيط للغاية، اتبعه ليخسر أكثر من 32 كيلوغراماً من وزنه من أجل دور سينمائي، وهو اتباع قاعدة الثالثة عصرا.
وبحسب صحيفة “The Mirror”، أوضح النجم البالغ من العمر 46 عاماً، أن أكبر تغيير أجراه هو تأخير وجبته الأولى حتى حوالي الساعة الثالثة عصراً كل يوم، ثم يتناول وجبتين صغيرتين تتكونان من اللحم والخضراوات، ويجمع بين هذا النظام وجلسات تمارين كارديو طويلة وخفيفة.

صعوبات فقدان الوزن
في مقابلة حديثة، اعترف تاتوم بأنه لطالما وجد زيادة الوزن ونقصانه من أجل الأفلام أسهل، ومع ذلك أوضح أن الأمر أصبح أكثر صعوبة مع تقدمه في السن، قائلا :”كنت أستطيع أن أفقد الوزن بسرعة كبيرة. كان بإمكاني أن أتقلب في وزني بمقدار 25 إلى 30 رطلاً في ثلاثة أسابيع”.

أوضح تاتوم أنه كان يزن حوالي 111 كيلوجراماً أثناء تصوير أحد المشاريع التي تطلبت مظهراً “بديناً”، ثم خفّض وزنه لاحقاً إلى حوالي 78 كيلوغراماً لدور آخر، أي ما يعادل خسارة حوالى 32 كيلوجراماً.

وأضاف تاتوم: “حياتي بشكل عام ليست منتظمة للغاية”. وقال إن نظام التواجد في موقع التصوير ساعده على الالتزام بالروتين اليومي.

أهمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن

وصف تاتوم نظامه الغذائي قائلاً: “كنت أصوم من وقت استيقاظي حتى حوالي الساعة الثانية أو الثالثة بعد الظهر كل يوم، ثم أتناول وجبتين صغيرتين من اللحوم والخضراوات، وكانت هذه هي خطتي، مجرد تمارين كارديو خفيفة وطويلة”، هذا الروتين هو شكل من أشكال الصيام المتقطع، حيث يقتصر تناول الطعام على ساعات معينة من اليوم.

بحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية ، قد يكون الصيام المتقطع فعالاً لبعض الأشخاص لأنه قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، ومع ذلك تؤكد الهيئة أن فقدان الوزن الناجح على المدى الطويل يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، وليس على أي طريقة غذائية محددة.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن الصيام المتقطع قد يكون استراتيجية فعّالة لإنقاص الوزن لدى بعض البالغين، ومع ذلك خلص الباحثون إلى أنه ليس أكثر فعالية بشكل عام من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتحكم في السعرات الحرارية عند استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية إجمالاً.

تتفق تعليقات تاتوم مع النصائح التي سبق أن شاركتها طاهيته الشخصية وأخصائية التغذية، ألين فيوزا، وفي حديثها لمجلة “بيبول “، قالت إن الممثل غالباً ما يبدأ رحلة تغيير شكل جسمه بالصيام قبل الانتقال إلى نظام الصيام المتقطع، حيث يتناول وجباته عادةً بين الساعة الواحدة ظهراً والسادسة أو السابعة مساءً.