المشي 7 آلاف خطوة يومياً.. دواء مجاني يحميك من الوفاة والخرف والاكتئاب

كشفت دراسة علمية موسعة نُشرت الخميس في مجلة “لانسيت بابليك هيلث” أن المشي سبعة آلاف خطوة يوميًا يساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، ويقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تقارب 50%، مقارنةً بمن يكتفون بالمشي ألفي خطوة فقط.

ورغم أن تطبيقات الهواتف الذكية تشجع على المشي 10 آلاف خطوة يوميًا، فإن هذا الرقم لا يستند إلى دليل طبي، بل يرجع إلى حملة تسويقية يابانية أُطلقت في الستينات لعداد خطوات.

واعتمد فريق دولي من الباحثين على تحليل بيانات 57 دراسة شملت أكثر من 160 ألف شخص حول العالم، لتحديد الحد الأدنى الفعّال من المشي اليومي، وتبيّن أن سبعة آلاف خطوة يوميًا كافية لتحقيق فوائد صحية كبيرة.

فوائد مذهلة للمشي المنتظم

ووفق الدراسة، فإن المشي سبعة آلاف خطوة يوميًا:

يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تقترب من 50٪

يقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38٪

يقلل خطر الاكتئاب بنسبة 22٪

يخفض احتمال الإصابة بداء السكري بنسبة 14٪

يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان (رغم أن الأدلة هنا ما تزال محدودة)

وقال الباحث المشارك بالدراسة، الدكتور بادي ديمبسي من جامعة كامبريدج، إن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس ضروريًا لتحقيق نتائج صحية ملحوظة، مؤكداً أن “أكبر المكاسب تتحقق عند حدود السبعة آلاف خطوة”.

وأضاف: “حتى من لا يستطيع بلوغ هذا الرقم، يمكنه الاستفادة من زيادة بسيطة في عدد خطواته اليومية. فزيادة ألف خطوة فقط تعادل 10 إلى 15 دقيقة مشي خفيف، كافية لإحداث فارق”.

ودعا ديمبسي إلى التوقف عن السعي نحو “الكمال” في التمارين، موضحًا أن أي زيادة في النشاط البدني، مهما كانت بسيطة، تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل.

يُذكر أن منظمة الصحة العالمية توصي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أسبوعيًا.