استشاري نفسي يكشف كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد العطلة

يُشعر بعض الأشخاص بالضيق وتقلب المزاج، عند العودة للعمل بعد انتهاء فترة الإجازة وهي حالة نفسية تعرف باسم اكتئاب ما بعد العطلة.

وقال الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، إن اكتئاب ما بعد العطلة عبارة عن اضطراب نفسي مؤقت، يعاني منه الكثيرون بعد قضاء الإجازات الطويلة.

أعراض اكتئاب ما بعد العطلة
وأضاف هندي أن اكتئاب ما بعد الإجازة يجعل الشخص غير قادرًا على مباشرة عمله مرة أخرى والتكيف معه، نظرًا للأعراض المزعجة التي يسببها له، وتشمل:

• التقلبات المزاجية.
• الخمول وانخفاض الطاقة.
• الضجر.
• القلق والتوتر.
• التعب.
• فقدان الشهية.
• سرعة الانفعال.

موعد اختفاء اكتئاب ما بعد العطلة
وأوضح استشاري الصحة النفسية أن تأثير اكتئاب ما بعد العطلة عادةً ما يختفي بعد العودة إلى العمل بفترة تتراوح من 5 إلى 15 يومًا، مشيرًا إلى أن هناك نصائح يمكن الاعتماد عليها، للتغلب على أعراضه، أبرزها:

نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد العطلة

• تخصيص وقت بعد العمل، للتنزه مع الأصدقاء والأقارب.
• ممارسة الهوايات المفضلة بعد العمل، مثل القراءة والكتابة والرسم، لتصفية الذهن.
• ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف الشعور بالقلق.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا.
• تناول الأطعمة المحسنة للمزاج